Czyli w piątek nie możesz wogóle ćwiczyc? Bo jakby dało rade to wtedy poleciłbym Ci split - każda partia 2x w tygodniu. Jeżeli nie to daj znać i poprawimy to co masz.
[...] + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser ser przed treningiem to nie najlepszy pomysł(kazeina), daj hude miecho i ryż ciemny, i poczekaj z godzine zanim zaczniesz cwiczyc 18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo ok, ale jak masz mozliwosc to zjedz normalny posiłek, wegle złożone o wysokim IG+białko, [...]
[...] moge zjesc tylko 1 posilek w pracy i nic wiecej... 'ser przed treningiem to nie najlepszy pomysł(kazeina), daj hude miecho i ryż ciemny, i poczekaj z godzine zanim zaczniesz cwiczyc' nie mam mozliwosci czekania godziny... o 20 musze juz konczyc trening ( sasiedzi sie buntują... ) wlasnie dlatego zarcie przed treningiem musi byc 'lekkie' bo 18.15 [...]
A czemu mam trenować grupę 2razy w tygodniu Co do dopalaczy to odpada... Genetyka.. Można by rzec że nie jest najgorzej... A czemu sobotnia rozpiska Cię śmieszy?? Wrzuciłem te grupy których nie muszę ćwiczyć bo są dosyć dobre na sobotę aby rozerwać się troszkę w Sobotę rano
No ale właśnie tam bez sprzętu nie ma, szkoda. Wiesz, jakbym miał możliwości na jakiś sprzęt (drążek, ławeczka, te liny) to już bym je miał, ale że nie mam jak (i gdzie), to ułożyłem ten plan bezsprzętowy (jedynie z ekspanderem ) właśnie po to, żeby i bez sprzętu móc coś ćwiczyć. Jeśli nie ma jakichś innych ćwiczeń na te barki, ew. plecy no to [...]
Mam jeszcze jedno, głupie pytanie... "- Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male [...]
właśnie powiem ci szczeże że lubie jeśli spędzam na siłce dużo czasu i się przy tym męcze (co do zamiany to próbowałem już zamieniać i ćwiczyć tak ale wole spróbowac tak jak jest teraz) jak coś to zamienie zobacze po kilku tyg;) ale dzieki za wypowiedz pozdrawiam Vice_Lord2
Szczerze to o zupie nie mam pojęcia czy ma jakieś efekty odchudzające Co do krakersów raczej zdrowe nie są więc na redukcji je ogranicz Ps to że poszło w brzuch moze mieć kilka przyczyn najważniejsza to taka że tam najszybciej nadmiar się odkłada ale też niezdrowe odzywianie brak ruchu . Myślę że jeśli zmienisz nawyki żywieniowe i zaczniesz [...]
[...] silikonu Plecy to zapomniana przez kobiety czesc ciala, a niepotrzebnie. Tyle miejsca na budowe miesnia, ktory nie bedzie sie rzucac w oczy (co dla wielu babek jest problemem), a jeszcze przyczyni sie do zwiekszenia metabolizmu. Nic tylko cwiczyc Nie wspomne o wielu pozytywach wyplywajacych ze wzmocnienia tych miesni, dla zdrowia generalnie.
Dowiedziałem sie juz co z tym abonamentem sogi idą do Adjesa,Helssinga i Makaveli17.Dzis trening klatki,okolo 16 ide na pake.Juz nie moge sie doczekac zaczac cwiczyc nowym planem Pzdr
Planu nikt Ci nie ułoży poczytaj o treningu w postach podwieszonych Jeśli zaczynasz to weź się za trening ACT Ps chcesz ćwiczyć dłużej czy jesteś sezonowcem?? Ps 2 Co znaczy monitorować??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-13 15:30:04
[...] zdecydowanie pow. 200kg. wiec Ty tez przygotuj sie na dosc dluga rechabilitacje. moze nie masz az tak powaznego uszkodzenia, skoro mozeswz ruszac reka i do tego probowales cwiczyc - wnioskuje ze nie jest tak zle. /ja nie moglem nawet chodzic /. odpusc sobie choc na miesiac, trening klatki, wchodz powoli na ciezary od 40 kg i co trening dodawaj [...]
chciałbym cwiczyc praktycznie codziennie Zły pomysł chyba, że na zmianę trening kosza i siłka Poczytaj podwieszone, popraw dietę,ułóż konkretny plan http://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html Co do supli - idż z tym do działu Odżywki, suplementy dokładnie
dzięi juz po teraz chwila i rowerykiem na silke ostatnio jakis koles podchodzi do mnie na silce i pyta sie co ma robic na klate powiedzialem mu mniej więcej on zadowolony odchodzi i cwiczy po 15 min staje przedemną napina sie i mowi ,,i jak poszlo mi cos w klate czy jeszcze mam cwiczyc?"
no weź idz se pobiegaj czy coś... a jak chcesz ćwiczyć to może coś na rzeźbe? a przede wszystkim to jak ćwiczysz to tylko małym ciężarem i dużo podniesień tak koło 12, zamiast słodyczy jedz owoce;) chce ci sie batona to o******l jabłko:D nie jedz przed snem ;] a tak ogólnie to jedz mniej a zdrowo (prawie wszystko co zielone jest zdrowe)
Nie jesteś gruba ! Napisałaś , że biegasz ale jak to wygląda (chodzi o czas biegania , ilość razy w ciągu tygodnia , intensywność). Co do brzucha lepiej ćwiczyć A6W niż zwykłe brzuszki , bo zwykłe brzuszki są beznadziejne (takie same są ich efekty) , sam nie stosuję treningu A6W , moim zdaniem nie spełnia jednego podstawowego kryterium , twórca [...]
Zaraz napiszę do moderatora ze zmianami estetycznymi w pierwszym poście. Dzięki za wszelkie sugestie dotyczące treningu. Bicep teraz robię tylko 8 serii. Aktualnie jestem w "fazie" mniej serii. Nie mogę robić uginania przedramion ze sztangą, bo mam tą chondromalację. Mogę ćwiczyć jedynie na siedząco. Helssing, przepraszam, ale jeżeli [...]
Na 2 treningi w tygodniu jedyne co się sprawdza to FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach i zastanów sie nad zmianą planu :) Dodam jeszcze - nie zapominaj ćwiczyć nóg. Pewnie nie na taką odpowiedź liczyłeś... Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-13 22:31:21
Wenzon proszę Cię skończ już... możesz ćwiczyć na gruszce 5 lat i 10 na manekinie ale co Ci to da? Tu nikt nie pyta o wzmocnienie mięśni czy coś, więc skończ te swoje frajerskie wywody, bo przypuszczam, że jesteś kozaczek na necie tylko a na walce nie nazwałbyś kogoś lamusem -.-.
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
